调整生物钟 防止“晕考场”

调整生物钟 防止“晕考场” ——访第十中学校长高云安  
　　高云安说，距离高考还有一个月，这段时间也是考生情绪最紧张的时候，很多考生抓住这仅剩的时间拼命复习，其中不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息。但是，高考的时间是上午9至11点，下午3至5点，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，去年就有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，在考场上却因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“晕考场”。

　　高云安建议考生，在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的9至11点和下午3至5点达到高峰。尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，使考生在考试时段里能保持最佳精神状态。而且，随着高考临近，出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪非常普遍，这都会影响复习效率甚至高考成绩。信心是取得成功的前提和必要条件，你要相信自己，坚定必胜的信念，有时自信确实能够创造奇迹。考生完成每天的复习量后，可以尝试对自己说“我今天努力学习，高考又提高1分。”每天保持充沛的精力和自信进行学习，高考一定能取得成功。

　　高云安特别提醒家长，在安排孩子起居上，要起带头作用。最后一个月，不要让孩子经常熬夜，要帮助他们调节好生物钟。如，和孩子说“不早了,咱们都关灯休息吧。”家长还要对孩子多一些微笑和鼓励。如可以对孩子说，“平时学得不错,没问题的。”但要注意不要刻意营造高考前的家庭紧张气氛，让孩子保持一颗平常心。如果孩子情绪不好,就跟他多说些笑话什么的，让孩子不要老想着考试的事情。