高考临近突破疲劳期 先学会调适心理

　　缺氧了！遭遇“高原反应”

　　高三学生成成最近很困扰：上课不能进入学习、听课状态，总是分心，拿起书看不进去，做不下去题；感觉总是没有充分的时间由自己支配；认知困难、记忆力下降、注意力分散、思维不敏捷、丢三落四……

　　针对他的种种表现，宫起斌教授表示：其实，成成陷入了“考试复习疲劳期”。不少同学夜以继日，枯燥的“应试”使其身心俱疲，遭遇“高原反应”。而模拟考试过后，这种现象格外突出。

　　很迷惑！如何学出自我

　　在“高原反应”面前，同学们多表现得很困惑：经过数月的紧张复习，学习热情为什么只降不升？知识结构、学习方法看似很稳定，如何找到学业的突破口？

　　为此，宫起斌教授进一步解析了考生出现“高原反应”的根源，他坦言，诱发“高原反应”的原因主要有四个：

　　·期望值高压力大，导致心神不定；

　　·信心不足，导致患得患失；

　　·意焦（注意的焦点）偏差，过分关注过程中的小结果；

　　·解决问题的思维定势，有策略缺陷。错误地把模拟考试成绩看成结论性结果，模拟考试成绩较好就认为达到目标，成绩较差的产生更大的压力。

　　咋解决？查缺补漏巧学习

　　面对大家越复习越心慌的状态，宫起斌教授表示：“高原反应”只是学习过程中出现的暂时现象，并不代表考生的生理极限和学习效率的绝对顶点。

　　其实，克服“高原反应”的方法：首先，要调整期望目标，调适心理压力，最好配合放松静心训练和情绪调控训练；第二，通过分析自己的优势强项、回想自己过去成功的情境，来提升自己的自信心；第三，运用积极心理学原理来看待错题、问题，模拟考试出现问题，是一次进步的台阶、进步的机会，发现平时出现问题，高考时就会少出现问题；第四，运用“诊断分析法”来一个一个解决发现的问题，做到真正解决问题，以点带面，使知识更加融会贯通；第五，相信学习问题做减法，考试成绩一定会做加法，确信只要方法正确，付出一定有回报。

　　■特别提醒

　　正视压力有助备考

　　压力过大，让考生难以自由呼吸，学习效率、效果每况愈下，那么，是不是一定压力没有就能复习好、考出高分呢？

　　宫起斌教授表示：适度的心理压力和紧张感对高考复习是十分必要的，这有助于学习效率的提高和学习潜能的发挥。学生的思想负担重和心理压力大主要来自周边、自我给予的期望值偏高，为此，要处理好“渴望自我实现”与“现实学业成绩的不理想”之间的关系，为自己不断创造乐观、愉快的情绪体验，使自己的每一天都有收获感和成就感，过不了多久，就会发现，“高原现象”在不知不觉间已经离你远去了。不管“高原现象”给你带来的烦恼有多少，它都不是学习的极限。只要大家高度重视，认真应对，树立正确的归因理念，适当地对学习方法、思维方式和学习策略进行调整，就一定能走出“高原现象”的复习阴影。