大考当前专家教你三招减压

　　还有一周就是一年一度的高考了。长春心理危机干预中心两部免费热线电话专门向中高考学生及家长开通，两日来热线异常火爆，41个电话反映出中高考前学生和家长的紧张、焦虑情绪，而且家长比考生还紧张。长春心理干预中心主任郑晓华教您三招，帮您缓解紧张焦虑的情绪。

　　第一招：家长减少干扰

　　考试是人生的必经之路，要有勇气走下去，不去想结果如何，不和别人比，考生自己的基础和实力决定了考试的结果，只要是尽了力就问心无愧。。家长要减少干扰，不要给孩子提过高要求，不要过分关注孩子的生活，不要改变日常的作息习惯，不要过分干预孩子的日程安排，尽量不要陪读，适当鼓励、避免斥责、少些絮叨。考试是孩子考，家长着急也没用，即使着急也别表现出来。

　　第二招：考生接纳自我

　　事情往往是你越想考好时反而考不好，不特别在意成绩者反而考得更好。人不可能完全控制自己的心理现象，你如此，别人也这样，尤其是在紧张疲劳时会开小差，这是必然的。

　　一个人不可能百分之百将精力用在学习上，学习成绩的好坏，也不是主观意志完全控制的，它与你的智力、客观心理素质、考试时的心理生理状况、老师出题的偏好等客观因素密切相关，是主观负不了责的。只要做到不过于贪玩，注意平时的学习技巧及生理心理规律，不打疲劳战，劳逸结合，在生理及心理允许的范围内尽可能多地投入学习时间，就可以了。

　　第三招：学会心理自助

　　如果见到试题陌生，考生的考试焦虑症就出现了，心里出现“惨了”、“糟了”、“完蛋了”等语言暗示，在认识上维护了焦虑状态，从而干扰正常水平发挥。焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。考生要学会心理放松技巧，坚决不用这类消极语言暗示自己。

　　考生不要顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。适当减轻周围环境的压力。心理学家研究表明，在中等强度的外界压力下，一个人的学习、工作效率最好，压力过低或过高都会有负面影响。