如何把压力和情绪化为加分因素

　　人民网教育频道北京3月3日电 2日晚上心理专家北京青少年心理法律咨询中心的主任，也是北京市“12355”青少年热线的理事长宗春山做客北京新闻广播高招直播咨询节目，与考生和家长所关心的高招单考单招问题进行了互动交流。

　　宗春山：首先一个好的学生不等于一个好的考生，因为学生要把知识变成成绩，这个中间是需要一种能力的。这个能力可能是在我们以往的教育当中没有人去关注这个问题的，这个能力是我们今天要探讨的“情绪的管理能力”。

　　第二点，焦虑和压力里有一个值叫“唤醒水平”是把你的潜能，把你的能力调整到一个最佳分值。我们的老祖宗《论语》里有这样一句话叫“我很受启发”意思就是“不愤、不起、不匪、不发”这里面的“不愤”不是说我们的情绪愤怒，是我们怎么想也想不明白，“悱”是悱恻的悱，就是怎么说也说不清楚，所以当人想不明白，说不清楚时，怎么办就焦虑了，焦虑就受到启发，，这就是告诉我们适度焦虑时有利调动人的潜能，使人的能力最大化地发挥。

　　在这里有一个特别的观点一定要提醒我们的听众，人是精神的，人在很多的时候是靠我们的精神，靠我们的意志和情绪来调整的。说得再明白一点，人70%到80%的时候是活在自己的情绪里的。我们都以为人这么理性，说这个人很聪明、很理性，知道怎么控制，其实是不准确的，人是情绪的，所以人在很多的情况下，是靠自己的情绪调整来完成一项工作，或者完成我们的学习和考试的。

　　我们先举一个例子，冬奥会上，我们的女子冰壶有一个超水平发挥并且第一次创入决赛，在进入决赛和半决赛的时候出现了一个失常，本来她们可以冲击冠亚军，结果在比赛中出现了一个问题，我们的姑娘自己说，是因为太想赢了，于是就没有发挥正常。这就是情绪的一个作用，就是刚才说到的，超过了自己的唤醒值。什么叫情绪？情绪是身体对思维的反应。也就是说，你有什么样的思维就会有什么样的身体反应，比如说你认为这一次很重要，那么你的情绪就会怎么样，就会紧张，但是你如果觉得这个事特别重要，重要的已经惊天地泣鬼神时，那坏了，就有可能导致你正常水平的变形，这就是我们所说的，它既可以保证我们有效地使用我们的能力，但也可能会抑制我们的能力，这是心理学早就定了的，所以刚才我们说的唤醒水平，就是要把它调整到适度的状态，这是最好的。

　　另外一个方面，它是对思维的反应，其实压力没有标准，都是主观判断的。你觉得这件事有压力，说明你自身的资源不够用了，包括身体资源和心理资源，就是怎么看待自己，我是一个非常好的学生，我相信我以往的成绩也相信我这次考试的成绩，就会对自己的评价就很客观，很理性，反过来说，我以往考不好，于是我这一次也考不好，这是非理性。过去并不一定完全决定你现在。所以在这种情况下，它会怎么样，就会过度紧张，这是我们对思维，有什么样的思维，就会有什么样的判断结果。

　　因此就告诉我们一个窍门，你可以同时调整自己的思维和情绪，反其道而行之。