高考前七日，家长学生如何度过？

　　高考越来越近了，考生们此时已整装待发，家长也准备拿出最佳的状态陪考。考前几日是最关键的时期，考生要在这几天调整出最佳迎考状态，家长也要努力调整状态和孩子配合、为孩子加油。记者采访了一些“过来人”讲述自己的迎考故事，让心理专家有针对性地给出一些建议，希望对即将参加考试的考生和家长有所启发。

　　【谈经验】

　　冯攀：

　　调整生物钟，学习和放松恰到好处

　　2007年大学毕业的冯攀已经顺利进入华为技术有限公司工作，当年他以优异的成绩考入哈尔滨工业大学。提起高考，他颇有心得。

　　冯攀在考前放假的一周时间里，仍坚持平时的作息规律，6时起床，22时左右睡觉，和平常一样学习、参加一些运动。“喜欢熬夜的学生要注意利用这一周时间调整生物钟，作息时间一定要和高考时间保持一致。”冯攀说。

　　“在最后一周里，知识上的突破已经不太可能，了解一些考试的规则，学习一下调整身心状态的简单方法和技巧，让自己在短期内调整到一个很好的状态是最重要的。”冯攀介绍。

　　另外，在这段时间里，除了每天坚持复习，冯攀还做了一些自己喜欢的事情适当放松放松。“比如说运动，可以让心情放松，调整好学习状态，但放松心情不要让自己筋疲力尽。”他说。

　　王烁：

　　每天做模拟试卷，让考试成为常态

　　用王烁自己的话说：“我不是一个聪明的人，但是我考出了聪明人的成绩。”目前正在北京师范大学就读的她，谈起考前准备颇有一番心得。

　　“在高中的时候，我的成绩并不算很优秀，能考入北京师范大学超出了我想象，要谈我的考高成功经验，那和我考前一周天天的模拟考试是绝对分不开的。”王烁说。

　　为了避免在考场中过度紧张，她在临近高考的前一周，每天坚持做一套模拟试题，让自己身处一种考试的境界，培养高考的感觉，让考试成为一种常态。

　　除此之外，正常看书复习、巩固已经掌握的知识、弄清还有些模糊的知识点，也是她每天必做的功课。“其实在最后一周，关键是要放松心情，快乐冲刺。看得多了，做得多了，在高考时见到试题就会有‘似曾相识’的感觉。”王烁说。

　　古帆：

　　做喜欢的事情，保持身体健康

　　“我在考试前一周，爬山、看电影、唱歌……真是把自己喜欢的事情全做了。”古帆说。就读于华中科技大学的古帆，当年的高考成绩也很优异。

　　在考前最后一周里，学校和家长都会把重点放在调整考生的心态上，让他们放松心情。在这个阶段，每个考生都有自己的安排，但是除了学习和放松外，一个健康的身体显得尤其重要。

　　“在考前几天，我制订了一个比较详细的计划，除了学习和足够的休息时间外，还有一个就是每天的锻炼计划。”古帆说，“其实很多考生都忽视了这一点，每天的身体锻炼可以让自己身心更放松。”

　　但是，在做喜欢的事情之前，考生必须有一个合理的学习计划，不然考前七天你过得非常轻松，等走进考场才发现，本来很简单的知识点都忘掉了。

　　【给建议】

　　考生：放下包袱 轻松上阵

　　“我也不知道自己能不能考好，越临近高考越感觉心里没底，有时候想想，好像自己把以前学过的知识全部都忘记了一样。”提起临近的高考，高三学生小王明显显得底气不足。

　　记者从市12355青少年服务台了解到，随着高考的临近，打电话咨询心理问题的学生也越来越多。“缺乏自信、考前焦虑、放任自流是目前学生咨询的主要问题。”国家心理咨询师薛陆成说。

　　针对考生面临的这些问题，薛陆成给出了几条建议，为考生支招减压。他认为，缺乏自信的考生，要学会从自己身上找优点，不要刻意把自己的弱点和别人相比，适当调整一下期望值也大有好处；考前焦虑的考生，要学会积极的自我暗示，适当转移注意力，可以想一下成功的感觉，听听音乐，看一场电影都有好处；认为自己成绩不好，放任自流的考生不妨摆正心态，尽最大的努力参加高考，说不定临场发挥好了也能考出不错的成绩。

　　家长：适度关心 不可加压

　　“孩子马上参加高考，他像没事人一样，倒是我紧张得不得了，现在竟然到了晚上难以入眠的地步，真担心自己的表现会影响到孩子，但是我也不知道该怎么办。”刘女士的孩子今年参加高考，刘女士由于心情太紧张以至日常生活完全被打乱。

　　据12355青少年服务台的工作人员介绍，临近高考，家长的咨询电话也不断，一些家长甚至显得比孩子还要着急。一些家长在孩子复习时就坐在一边陪读，还不时给孩子端来各种各样的食物；学生在复习时，家长在旁边不停地询问学习情况，甚至为孩子假想出来一些考好怎么办、考不好怎么办的情形，在孩子旁边一遍一遍地说下去……

　　“这些都是完全没有必要的，家长的过度关心会让孩子产生无形的压力，有的孩子甚至会因此产生焦虑不安的情绪。”薛陆成说，“家长的情绪在很大程度上能影响到孩子的心理状态，临考前家长表现出来的关心过度和过于唠叨两种状态都不利于孩子备考，家长最好能做到适度关心、保持常态。”

　　【小贴士】

　　这几天需要作哪些准备？

　　考前一周，学生和家长在作准备的同时，哪些是最不能忘记的，也最容易忽略的？记者采访了我市一些中学的高三班主任，让他们给考生和家长一些建议。

　　“把考试说明认真读上几遍，看清楚上面哪些东西是必须携带的，哪些是不让带到考场的，提前把这些东西准备好，归集到一起，不要遗忘任何物件；另外考生一定要牢记各科的考试时间，做到心中有数。”博爱一中一名高三班主任说。

　　“在考前一周，考生可以多模拟一下亲临考场的感觉。比如每天做一套模拟试题，在做的时候假设自己已经进入高考考场，模拟拿出笔写准考证，然后做题，这样到了真正的考场上就会感觉很熟悉。”武陟一中高三班主任李海燕说。

　　“利用考前考场开放的时间，一定要提前到考场看看，熟悉考场环境，坐在自己的座位上适应一下。”沁阳一中一名高三班主任说。