考前焦虑并不可怕

考前焦虑并不可怕——访著名青少年心理研究专家、高考咨询专家宋少卫

焦虑的始作俑者是未知和不确定性

　　很多考生晚上总是会想“高考了该怎么办？”结果越想越睡不着，一会儿睁开眼、一会儿闭上眼地折腾。经历过了那么多次大考小考，考生为什么还会如此焦虑呢？

　　宋少卫认为：“这种现象是很正常也很普遍的，我们都知道，人之所以会焦虑，主要因为对于未来事件不确定性的担心，不清楚会发生什么，也不知道发生了该如何去做。同时家长的过度关注、学校的紧张氛围、同学之间的人际摩擦都有可能导致考生焦虑。”

　　确实，对于大多数考生来说，高考是其人生经历中首次面临的巨大挑战，绝大多数考生无法预想高考是什么样的，也不知道遇到难题卡壳了该怎么办，更对自己的临场发挥能力不确定，极易导致恐慌和焦虑。“日思一获”，落实提分知识点

　　当前，考生几乎天天在做试卷，试卷成绩不好往往心烦焦躁，如果考前焦虑已经泛化到日常学习中，考生该如何自我调节呢？

　　宋少卫建议大家：“首先，制定一个清楚明确的学习计划，结合自己的高考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，如：总分需要590分，其中英语要达到115分，目前英语110分，英语作文稍有优势，可以提高5分，其他科目类推；其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即做到‘日思一获’。每天都思考一下，今天学会了什么。使自己感到每天都有收获，从心理上保障每天都有进步感。再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。对于语文高考要背诵的章节，大声朗诵，既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。”在家学习要慎重

　　目前，有的同学无法静下心来，看到别的同学努力学习自己不安心，就很烦躁，一旦班级纪律较差时，更是对知识“视而不见”，这样的考生在家学习可行吗？

　　宋老师认为：“在家学习要看学习阶段，如果老师的串讲已经结束，而且自主复习能力强，那么，的确可以考虑在家学习。但是建议考生不要一下子安排太长时间的家庭学习，最好是先安排一周看看效果。然后回到学校，通过做题等方式检验一下。对于自控能力较差的考生来说，不适合在家复习。如果一定要在家学习的话，就要安排专人负责孩子在家的学习管理，防止出现睡懒觉、上网玩游戏等问题。”

　　另外，在学习开始之前，制定一个清晰可行的学习计划也很重要，内容包括学习目标、成绩提升阶段性规划、学科计划、模拟练习和计时训练等方面。考生给家长“派任务”

　　每年到了高考冲刺阶段，看到孩子不安，很多家长甚至比考生还焦虑，不知道自己能为孩子做点什么。那么，家长该如何在孩子最辛苦的时候“有所作为”呢？

　　宋少卫老师提醒考生：“要认清一点，家长的焦虑源自考生焦虑，考生可以适当给家长提个建议，比如提食谱，按照自己的口味，让家长给自己准备一些可口的饭菜，让家长有事可做，可以分散他们的注意力。也可以让家长帮自己整理错题本，复印整理错题也是家长可以帮得上忙的事。”

　　宋老师建议家长：“不要让孩子因家长的过度关注产生‘关注焦虑’，目前，高考已经成了考生家庭中的头等大事，所有的话题都围绕高考，这更容易让孩子焦虑。和孩子沟通一下，明确知道他到底需要什么，如果孩子明确表示不需要什么，那么，你能为他做的最好的事情就是和平常一样，不要有什么特别。”关键时刻“延迟享受”

　　临考复习到了现阶段，提升成绩的空间不是很大，很多考生由于长时间的学习，已经对知识也有了或多或少的麻木心态，那么克服了焦虑心态，怎样调动学习积极性呢？

　　宋老师强烈建议家长教给孩子采取“延迟享受”的做法，“在孩子疲惫的时候，再要求孩子坚持十分钟。当然，这个时候可以换一下当前的学习任务，比如原来在学数学，而现在可以要求自己读十分钟诗词。很多人坚持十分钟后，不但没有更加疲惫，反而感到很放松，甚至忘记了先前的疲惫，一直学了1个小时。”

　　不同的考生可以按照自己的情况，通过变化学习方法来调动积极性，比如，成绩好的同学可以变换学习角度，研究出题者的心态，和难题在哪里设“陷阱”；中等成绩的同学可以做一些知识的归纳整理工作，成绩稍差的同学还可以继续背原理，巩固一下基础知识。