摆脱备考期的“高原反应”

　　据西安大康心理保健院的一名咨询师介绍，越是接近高考，成绩越是裹足不前，怎么复习都不见成效，似乎还退步了，考生不仅困惑、更觉紧张，其实这是学习中的一种症状——“高原反应”。

　　诱发“高原反应”的原因很多，首先是不良的应考心态。某些同学在复习过程中，如果觉得自己付出的努力在短时间没有奏效或感觉不到明显的效果，就对自己的能力产生怀疑；其次是生理与心理的疲劳。一些考生长时间采取一成不变的题海战术，这种单调、枯燥的应考方式让人感到身心疲惫；最重要的是不适当的学习方法与策略。有些同学仍用过去习惯性的思维去对待现阶段的学习任务，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应；期望值过高。容易出现大的心理波动，从而感觉自己毫无提高。

　　专家指出，应对“高原反应”应从四方面入手：一、运用积极的心态来看待错题、问题，平时测验出现问题而及时补救就是一次进步的台阶、进步的机会；二、分析自己的强、弱项，恰当安排各门功课的学习时间，集中学习和分散学习相结合，避免产生疲劳；三、及时与老师、同学交流，反思自己的学习方法，调整学习策略，跳出思维定势怪圈；四、客观地进行自我评价，调整期望目标，调适心理压力。必要时，配合放松静心训练和情绪调控训练。专家提醒：当考生陷入“高原反应”而自我调节无效时，应及时求助于专业的心理咨询师。