专家支六招，摆脱考前焦虑

　　本报讯（通讯员 晓蓉 记者 倪秀萍 实习生 从梦影）随着高考临近，最近带孩子来南京脑科医院失眠和心理专科门诊咨询的家长多了起来，据该院心理科门诊统计，每年离考试时间越近，前来就诊、咨询的人数就会越多。昨天，该院专家给出“六招”，帮助考生度过这段非常时期。

　　前来咨询的学生心理状态可归纳为四个字：“忧、急、烦、乱”。 “忧”是担心考试结果不理想，担心在考场上状态不好，担心平时记得的东西记不得了；“急”就是总认为一天过去了，自己还有很多事没做；“烦”就是情绪烦躁，易发脾气；“乱”则表现在没有定性，看见张同学在复习语文，自己就赶紧去看语文，发现李同学在复习化学，自己又放下语文去看化学。

　　为此，该院医学心理科主任欧红霞建议，考生可通过以下“六招”来改善心理焦虑状况：

　　1.设定高考目标要适当。高考将近，平时能掌握的学习内容已基本娴熟于心，而难以掌握的内容想短时间有突飞猛进也不切实际。所以考生、家长要根据情况，恰如其分地设定高考期望值，过高容易增加压力，打击自信心。

　　2.将考前焦虑合理化。承认重大考试前焦虑的必然性，适当焦虑有时是一种动力，可调动一些潜力，促使自己抓紧时间，努力复习，所以并非没有焦虑才正常。

　　3.将考前焦虑普遍化。“焦虑”并非某个考生、家长的“专利”，要相信“天塌大家都会顶”的道理，你有其他人也会有，这样才会减轻焦虑所带来的负担。

　　4.将考前焦虑淡化。有些家长发现孩子有一些焦虑表现，就会过度关注孩子的一举一动，时常主动询问孩子的心情，这样反而会引起孩子反感和更多的焦虑。所以此时家长应给孩子一定发泄空间，平静以待，相信孩子自我的平衡能力，淡化焦虑的不正常内涵。

　　5.合理安排生活。要调整好作息时间，保证充足睡眠，注意饮食调配合理，渐渐向着适应考试时间的方向调整，这样有利于以充沛的精力迎接考试的挑战。

　　6.加强自我心理暗示。考试时应想到自己已复习得差不多了，告诉自己要放松，缓慢有节奏地深呼吸，以达到增强自信、放松心情、沉着应考的目的。