灾区考生考前心理调节 冷静处理突发情况

    两种心态，值得关注
    6月30日，都江堰市外国语实验学校高三一班班主任马双全，给全班学生上了一堂班会课，主题是高考最后几天如何调适心理。他认为，现阶段主要是放松和减压，以平和、稳定的心态走进考场。
    都江堰市非常重视高三学生两方面的心理干预，一方面是灾难留下的心理阴影，另一方面是面对高考的巨大压力。通过不间断的专家团队的心理调试，学生们的情绪逐渐平静下来，转而投入到紧张的备考。
    但是，随着高考的临近，马双全等老师普遍感到，部分学生们因为期望值过高，表现出过度紧张，出现了浮躁、敏感等情绪。
    “适度的焦虑，能增强注意力和思维的灵活程度，但如果焦虑程度过高，则产生不良的心理和生理反应。中等程度的焦虑水平最有利于考试发挥。”四川省心理学会常务理事、四川师范大学心理学教授范春林说，灾区考生“无所谓”和“高度重视”的两种心态，应当引起班主任和辅导老师的关注。
    四点建议，助考成功

    范春林建议灾区考生，首先要做好应试准备。一是身体准备。在考试前注意按时休息，调节好生物钟，并合理增加营养、平衡膳食结构，进行适量的运动。二是物质准备，在考试前一天，备好考试所需要的一切证件、文具和物品。三是心理准备。制定合理的预期，正确对待他人的期待，树立符合实力的信心。
    其次，树立积极的考试态度。一是去除消极的自我暗示。相反，要进行积极的自我暗示和指导。不要对考试过度担忧，高考从本质上讲与平时考试并无明显差异；高考绝不是实现人生价值的惟一途径，只要尽了力，就不要总去担心。
    再次，要充满自信。应考前，考生应对自己多年来学习进行充分的估价；考试中，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了；要相信自己的实力。
    最后，在考试中应注意冷静处理突发情况。如，考试走神，遇到这种情况，可以暂停作答，全身放松，给自己规定走神时间，做深呼吸。再如，记忆堵塞，即记忆过的信息不能恢复，这时应保持镇静，暂时放弃，也可利用联想的方法。